Hitta din puls

Pulsen känner man lättast med fingrarna vid halsen eller handleden. Använd inte tummen, eftersom den har en egen puls.

Ett bra sätt att få fram vilopulsen är på morgonen när man precis vaknar. Man räknar ut pulsen under en minut genom att exempelvis räkna slagen under 15 sekunder och multiplicerar det med 4.

En normal vilopuls hos ungdomar som tränar borde ligga kring 55–60 slag beroende på träningsmängd eller genetiska förutsättningar. Vilopulsen sjunker nämligen vid träning och är ett mått på hur vältränad du är.


Ett av de lägsta normala uppmätta värdena har eliidrottare med 30 slag/minut i vuxen ålder. Förhöjd vilopuls är ofta tecken på infektion eller överträning.

Maxpuls är det högsta antal slag hjärtat kan slå per minut. Maxpulsen är till skillnad från vilopulsen opåverkbar och verkar styras av ärftliga faktorer. Barn och ungdomar har högre maxpuls än vuxna och de flesta ligger i ett spann mellan 195 och 220 slag per minut. För de flesta vuxna ligger maxpulsen på mellan 170 och 210 slag/minut.

Källa: Träningslära