Uppvärmning

Varför är det viktigt med uppvärmning?

Ett mycket viktigt syfte med uppvärmning är att öka musklernas temperatur. Det är helt enkelt så att ju varmare musklerna är desto bättre fungerar de.

Man har gjort studier där man mätte höjden av jämfotahopp vid olika muskeltemperaturer och ju varmare musklerna var desto högre hoppade försökspersonerna (Oksa et al. 2000).

Så vill man prestera gäller det att ha varma muskler, särskilt i de idrottsgrenar som kräver styrka och explosivitet.
Förhöjd kropps- och muskeltemperatur ökar även rörligheten, vilket är viktigt både ur prestationsvinkel och för att förebygga skador.


Att rörligheten minskar och kroppen blir stel kan bland annat bero på:

För mycket stillasittande
Hårt muskelarbete ger stelhet
Muskelbristning/skada i en muskel
Upprepad eller monoton träning i samma vinklar
Slarv med uppvärmning och stretching

Tips:
Rörlighetsövningar och viktigt att du gör det i långsamt tempo. Använd gärna en träpinne och exempel på övningar är armarna ovanför huvudet och fötterna rakt fram och ha sedan lätt böja knän där du utför knäböj med pinnen bak.

Uppvärmningen uppnår ökad rörlighet i leder. om att hålla musklerna varma till startskottet går eller passets huvuddel påbörjas, annars försvinner hela meningen med uppvärmningen.

Källa: Träna med kroppen, Fysisk träning för ungdom